Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, também contribui significativamente para a saúde íntima de homens e mulheres.
Com este crescente interesse por natural-estar e práticas de autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque tais como uma maneira natural por aumentar a qualidade a superioridade do vida e promover elevado consciência corporal.
Este de que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma técnica de que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Tal té especialmentecnica consiste no controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pfoilvico, o que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora os benefícios Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima similarmente identicamente conjuntamente é recomendada para sentir melhoramentos o tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e promover este parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste amplamente para além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Utilizando este passar Destes anos ou após eventos saiba como o parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevençãeste de disfunções sexuais: Em alguns casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas qual praticam este pompoarismo podem possibilitar ter mais facilidade pelo parto conterraneo, além por uma recuperaçãeste mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: Os exercícios do contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente de iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo por urina em a micção — ESTES músculos qual você contrai para tomar isso são ESTES que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em sfoiries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios tais como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a dar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para tomar os exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerãeste.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação de 1 profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham com a saúde pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento do um plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos do Exercícios do Pompoarismo.
Aqui estãeste certos exercícios simples de que podem ser fabricados em casa, isento a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: O é este exercício Muito mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo do urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos o Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a sentir melhoramentos este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine qual você está subindo em 1 elevador usando os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas de que proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúpor quanto de modo a a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e sentir melhoramentos tua habilidade do vida. Seja por motivos de saúde ou de modo a aumentar o prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina É possibilitado a trazer fins surpreendentes e duradouros.